Dzięki za rady i linka, art. pochłonąłem jednym tchem :) Rzeczywiście nie dopuszczałem u siebie istnienia "widełek" w liczbie powtórzeń (gdy nie udało się ostatniego powtórzenia, to byłem zły, jakby cały trening był do bani) i to właśnie zmienię. A co do progresji, to stosuję piramidę, np. na klatę robię: 12 powt.-36 kg, 11 powt.-38kg, 9 [...]
nie potrzebuje wskazowek uloz diete/trening/jeszcze cos innego tylko pytam czy taki zestawik nie ma przeciwskazan na mase i na sile z gory dziekuje za opinie p.s. jesli cie to tak interesuje to oprocz silowni mam treningi tez w domu (mam troche zelastwa w domu ale to moge dac tylko na odpowiednie partie wiec wystarczy silownia 2 lub 3 razy w [...]
Witam. Od dawien dawna staram się dbać o swoją figurę,jednak ostatnio oprócz tego,że nie chcę obrosnąć tłuszczykiem zależy mi na przyroście masy mięśniowej,a mam z tym duży problem - mimo treningów(taniec + treningi siłowe na wybrane partie ciała)widzę niewielkie efekty w postaci zaznaczania się mieśni(jednak zawsze bez względu na to,przez jaki [...]
[...] bo za samo umienie też się płaci ? tak mniej więcej ? Nie mam nic ze zdrowiem chyba a jak coś to się okaże w jakimś poście ktoś pisał że można wziąć jaką historie chorób czy wypis ze szpital u mnie np. po wyrostku kiedyś miałem wybite palce parę razy ;p i nie chce żebym przez to nie dostał zgody .To do nich pójdę oni nic o mnie wiedza zbadają [...]
mozliwe ze masz balagan w hormonach od saa, zbadaj test/prolaktyna/estro i tutaj szukaj przyczyn problemu, kamke mozesz brac stanie ci zrobisz z baba swoje dobrze Robie badania co 3 miesiące wszystko co się da i jest możliwe wszystko wyszło w idealnym prządku prócz wolnego testo i stwierdzono u mnie niedoczynność ale małą nie wiem od jakiegoś [...]
mozliwe ze masz balagan w hormonach od saa, zbadaj test/prolaktyna/estro i tutaj szukaj przyczyn problemu, kamke mozesz brac stanie ci zrobisz z baba swoje dobrze Robie badania co 3 miesiące wszystko co się da i jest możliwe wszystko wyszło w idealnym prządku prócz wolnego testo i stwierdzono u mnie niedoczynność ale małą nie wiem od jakiegoś [...]
[...] wchodzi (mnie) i tez uwzglednie to cwiczenie bo jest naprawde dobre. Na lydki robilem zawsze 6s tak samo na przedramie, 3 na wew. czesc i 3 na zewnetrzna. Zolnierskie mozna czyms zastapic ? To cwiczenie jest bardzo ciezkie dla mnie i moge je robic tylko wtedy kiedy mam kogos do pomocy, zazwyczaj przyjmuje wyciskanie hantelkami mieszane z [...]
okey juz darujmy ta diete nie chce sie sprzeczac powiedzcie mi tylko jedno czy musze jakis czas odczekac po kreatynie jak chce kupic tego Treca Mass XLL czy juz moge go stosowac?
No cuz za wiele to o nim napisac nie moge.21 lat 180cm ok.78kg ze 3 lata na silowni to tyle co wiem wymiarow nie znam czy tez nie wiem jak wyglada jego dieta.Czyli co byc proponowal zeby mu odradzic zazywania tego razem czy niech bierze i zobaczy jak dziala tylko np. w zmniejszonej porcji na pierwszy raz?
Bardzo dziękuje panowie. Czyli póki co armidexu nie dawać. A co na 1szy cykl polecacie bardziej, tego testo czy boldka? W sumie obecnie mam nogi rozyebane i ich cwiczyc nie mogę więc na sprawności mi tak nie zależy, dopiero za 2-3 miesiące bede mógł cwiczyć całe ciało pod kątem crossfitów. Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2013-07-08 14:22:52
zgadza się, mogę dopowiedzieć tylko, że w planowaniu czy to cyklu saa, czy cyklu supl. i wogóle układanie jakichkolwiek cykli powinniśmy wychodzić jakby poza cykl dbając o to by nie zmarnować jego efektów...! Pozdrawiam i dobranoc bo już tylko gainer a potem jeszcze inne "dodatki" i idę spać!
to że ci ktos napisze ze można treniowac 6 razy w tygodniu taki plan to nie znaczy że twój organizm tego nie kupi , bez względu na to czy spacerujesz czy ćwiczysz wyczynowo twój organizm wykorzystuje do tego energię , przy ćwiczeniach siłowych dochodza jeszcze zniszczenia wewnątrz mięśni - które musza być odbudowane , w innym wypoadku jedyne co [...]
DORAFIT mam tutaj opisac to wszystko czy wyslac na maila ? 1. Jeśli chodzi o moje doswiadczenia z siłownia to zaczynalam po operacji kolana jakies prawie dwa lata tenu wazylam wtedy ok 80 kg ( wiadomo jak to bywa zero ruchu siedzenie w domi itd.) udalo mi sie ok 20 kg....ale tu zaczely zmieniac mi sie plany bo chcialam sie tylko nie miec tluszczu [...]
daj 2-2.2g białka, 3.5-4g węgli i reszta tluszcz, ile kcal masz na plusie? 1. nie mozesz do sniadania codziennie jesc jajecznice lub robic placka owsianego? 3. sola, morszczuk, dorsz, halibut, mintaj 5. moze ryz brązowy/basmati? kasza jęczmienna dosc mocno zakwasza 6. Twoj wybór, zabronic Ci nie moge, czy uzywa każdy cukru? mozna dyskutowac pzodr
[...] wróciłem do treningu nóg na siłowni - kolano sie wzmocniło - i dziś jest praktycznie jak nowe moge biegać,grać w piłke, trenować róznego rodzaju walki mozesz zrobić tak jak piszesz - zapisać sie na zabieg i zobaczyć czy bedzie poprawa - moze masz znacznie mniejsze szkody w kolanie niz ja miałem ;) w kazdym badz razie zycze powrotu do zdrowia.
[...] narazie robie okłady z lodu też ulge przynoszą.blokada działa raczej przeciwzapalnie a nie przeciwbólowo ale problem w tym że przed blokadą miałem problem tylko z wyciskaniem a teraz nie moge ręki unieśc bo ból straszny więc niewiem co mam myśleć czy to normalna reakcjabo w końcu głęboko tą igłe wbili i troche tam tego było w strzykawie :P
[...] uwierz ze potrafie odroznic jak boli przy regeneracji a jak boli bo cos jest nie halo:p dzisiaj troche lepiej juz moge wyzej uniesc reke wiec poxzekam kilka dni i zobacze czy sie polepsza jak nie to ortopedia znowu:) tez mi sie wydaje ze po wbiciu igly w sciegno i wtloczeniu tam plynu ma prawo bolec wszystko do okola i spuchac na tyle zeby [...]
Mam pytanie czy ktoś wie gdzie można znaleść program SUPER DUNKS III jest podobno krótszy od II a daje lepsze efekty jak ktos wie niech da znać słyszałem że jest on na oficjalnej stronie AND 1 ale nie mogę tej strony znależć.
Dnia 21 kwietnia miałem zabieg na złamana kość ramienna zastosowano gwóźdź srudszpikowy dzień po zabiegu mnie wypisanie i kazano już delikatnie ruszać ręka żadnego gipsu czy szyny nie założono. Pytanie czy to bezpieczne? Nie mogę jej całkiem wyprostować ani podnieść barku. Jak ja ćwiczyć? Wszystkie takie kwestie należy konsultować i niejasności [...]
[...] co tydzień. Ciężar zaniżyłem o 3 dokładki. Spokojnie mogę taką progresją jechać ? Nie chcę za szybko robić regresji. Dieta jest i cykl na kreatynie od przyszłego tygodnia zaczynam. Czy może lepiej ten tydzień dodać zamiast 2,5kg i 5kg to 1,25 i 2,5kg aby oswoić się z planem i wyjdzie że odjąłem 4 dokładki? I potem jechać normalnie 2,5kg i 5kg? [...]
Definicja
